Especialistas explicam como a alimentação, a hidratação e alguns cuidados simples podem ajudar foliões a aproveitar os dias de festa com mais energia e menos desconforto.
O Carnaval é uma das festas mais aguardadas do ano no Brasil. Blocos de rua, desfiles, festas e encontros que atravessam o dia e entram pela madrugada fazem parte da programação de milhões de foliões. Mas, junto com a alegria e a música, também podem surgir cansaço, desidratação e a temida ressaca.
A boa notícia é que, com planejamento e escolhas mais conscientes, é possível reduzir bastante os efeitos negativos do consumo de álcool e do excesso de horas na rua. Alimentação equilibrada, hidratação constante e alguns cuidados estratégicos fazem toda a diferença para manter a disposição durante a folia.
Por que a ressaca acontece?
A ressaca é uma resposta do organismo ao consumo excessivo de álcool. Entre os principais fatores envolvidos estão:
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Desidratação: o álcool tem efeito diurético, aumentando a perda de líquidos e sais minerais.
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Queda da glicose no sangue: o fígado prioriza a metabolização do álcool e reduz a liberação de glicose.
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Inflamação e irritação gástrica: bebidas alcoólicas irritam o estômago e podem causar náuseas e mal-estar.
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Alteração do sono: mesmo quando a pessoa dorme, o sono costuma ser de pior qualidade após beber.
Os sintomas mais comuns incluem dor de cabeça, boca seca, fraqueza, tontura, enjoo e sensibilidade à luz.
Antes de sair: o que comer para preparar o corpo
Sair para os blocos de estômago vazio é um dos maiores erros. Comer antes de beber ajuda a diminuir a velocidade de absorção do álcool.
Aposte em:
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Carboidratos complexos: arroz integral, batata-doce, mandioca, pão integral.
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Proteínas magras: frango, ovos, peixe, tofu.
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Gorduras boas: abacate, azeite de oliva, castanhas.
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Legumes e verduras: ricos em fibras, ajudam a manter a saciedade.
Um prato equilibrado antes da festa contribui para manter a energia e reduzir os picos de glicose.
Durante a folia: hidratação é regra de ouro
Se existe um conselho essencial para evitar a ressaca no Carnaval, é este: intercale bebida alcoólica com água.
Dicas práticas:
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Beba um copo de água entre cada dose de álcool.
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Prefira também água de coco, que ajuda na reposição de eletrólitos.
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Evite misturar muitos tipos diferentes de bebida.
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Modere na quantidade: estabelecer um limite pessoal ajuda a manter o controle.
Refrigerantes e energéticos não substituem a água e, quando misturados ao álcool, podem mascarar a sensação de embriaguez, levando ao consumo excessivo.
O que evitar comer e beber
Alguns alimentos e combinações podem piorar o mal-estar:
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Frituras em excesso, que sobrecarregam o estômago.
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Alimentos muito condimentados.
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Beber em jejum.
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Misturar álcool com energéticos.
Além disso, bebidas com maior teor alcoólico e consumidas rapidamente tendem a intensificar os efeitos no dia seguinte.
Depois da festa: como reduzir os sintomas
Se, mesmo com cuidado, a ressaca aparecer, algumas medidas ajudam na recuperação:
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Hidrate-se bastante, com água, água de coco ou sucos naturais diluídos.
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Consuma alimentos leves, como frutas (banana, melancia, maçã), sopas e caldos.
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Priorize o descanso.
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Evite ingerir mais álcool para “curar” a ressaca — isso apenas prolonga o processo.
A banana, por exemplo, é rica em potássio e pode auxiliar na reposição de minerais perdidos.
Alimentação leve também mantém a disposição
No Carnaval, o corpo é exigido não apenas pelo álcool, mas também pelo calor e pela intensa atividade física — horas em pé, caminhando e dançando.
Para manter a energia ao longo do dia:
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Faça pequenas refeições ao longo do dia.
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Tenha na bolsa lanches práticos, como barras de cereais, castanhas ou frutas.
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Não substitua refeições por bebidas alcoólicas.
Moderação é a melhor estratégia
Embora a alimentação e a hidratação ajudem, a única forma totalmente eficaz de evitar a ressaca é moderar ou evitar o consumo de álcool. Respeitar os próprios limites é essencial para que a festa termine bem.
O Carnaval é tempo de alegria, encontro e celebração da cultura brasileira. Com escolhas conscientes e alguns cuidados simples, é possível aproveitar cada momento da folia com mais disposição — e acordar no dia seguinte pronto para o próximo bloco.
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